{
    "title": "Basen ve Kalça Eritme",
    "image": "https://www.kalca.gen.tr/images/basen-ve-kalca-eritme.jpg",
    "date": "23.01.2024 04:14:23",
    "author": "nagihan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Basen ve Kalça Eritme,</b> Basen ve kalça özellikler kadınların yaşadığı problemler arasındadır. Bölgesel yağlanmaların yoğun yaşandığı bölgeler arasında basen ve kalça bölgesi bulunmaktadır. Basen ve kalça bölgesindeki yağlanmaların erimesi de oldukça zordur. Basen ve kalça bölgesindeki yağlanmaları eritmek için bazı diyeler ve egzersiz hareketleri yapılmaktadır. Basen ve kalça bölgesini eritmek için yapılan diyetler tek başına yetersiz kalmaktadır. İstenilen sonuçların elde edilmesi için diyetlerin yanında egzersiz hareketleri yapılması gerekmektedir. Basen ve kalça bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için için egzersiz hareketlerin düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Düzenli olarak yapılan egzersizler yağlanmaları gidereceği gibi tekrar yağlanma oluşumunu engelleyerek vücudun zinde ve form da kalmasına yardımcı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Basen ve Kalça Bölgesindeki Yağların Erimesi için Yapılacak Olan Egzersizlerin Püf Noktaları</b></div><div><ul><li>Basen ve kalça eritmede oldukça etkili olan yürüme hareketi günlük olarak yapılması önerilmektedir. Yürüme egzersizini günlük sabah kahvaltıdan önce yapılması gerekmektedir. Yürüme temposu normal tempo da olacağı gibi hızlı yürümeler de yapılabilir. Yürüme egzersizinin basen kalça bölgesindeki etkileri 1-2 ay içerisinde kendini göstermektedir. Günlük yürüme süresi yaklaşık 1-1,5 saat arasında olması gerekmektedir.</li><li>Basen ve kalça eritme egzersizlerinde biri de bisiklet egzersizidir. Bisiklet egzersizi basen ve kalça bölgesi için çok etkili bir harekettir. Bisiklet egzersizleri basen ve kalça bölgesindeki yağlanmaları azaltmakta ve bacak kaslarının gelişimini sağlamaktadır.</li><li>Basen ve kalça eritmede jimnastik hareketleri de etkili olmaktadır. Jimnastik hareketlerinden özellikle çember çevirme basen eritme konusunda etkili olmaktadır.</li><li>Basen ve kalça bölgesindeki yağlanmaların engellenmesi için ağırlık egzersizleri de yapılmalıdır. Ağırlık kullanılarak yapılan bacak hareketleri kalori yakmanıza ve yağlanmaların azalmasına sağlayacaktır.</li></ul><div><b>Basen ve Kalça Eritme Hareketleri</b></div><div><br></div><div>Basen ve kalça eritmede etkili olan ve çok sık tercih edilen hareketlerden birkaçı şu şekildedir;</div><div><ul><li>Elinizi başınızın altına koyarak yan yatın ve üstte kalan bacağınızı bükmeden yukarı kaldırıp indirin. Kaldırıp indirme hareketlerini yavaş yavaş yapın. Bu hareketleri seri bir şekilde 2 set ve 15 defa tekrarların. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın. Bu hareket basen bölgenizin sıkılaşmasını ve var olan yağlanmaların azalmasını sağlayacaktır. Bu hareketi haftalık düzenli olarak tekrarlamanız gerekmektedir. Hareketi yaparken bacaklarınızı fazla zorlamayın ve hareket sırasında düzenli nefes alıp verin.</li><li>Basen ve kalça eritme hareketlerinden bir diğeri de emekleme hareketidir. Egzersiz için öncelikle emekleme pozisyonunda geçin. Emekleme pozisyonun da bir bacağınız dizinin üstünde yer de iken diğer bacağınızı kırmadan yukarı kaldırıp indirin. Bu hareket kalçaların sıkıştıracak ve bacak kaslarının gelişmesini sağlayacaktır. Emekleme egzersizin de düzenli nefes alıp vermeye dikkat ediniz.</li><li>Basen ve kalça eritme için yapılacak bir diğer harekette ise basen bölgesindeki yağların erimesine ve kalçaların sıkılaşmasını sağlayacaktır. Egzersiz için sırt üstü uzanın. Sırtınız ve omuzların yere yakın gelmesine dikkat edin. Daha sonra bacağınızı 90 derece bükülü bir şekilde yukarı kaldırın ve indirin. Hareketi yaparken parmak uçlarını da hareket ettirin. Hareketi setler halinde yapın. Setler arası belli bir süre dinlenmeye özen gösterin.</li></ul></div>"
        }
    ]
}