{
    "title": "Göbek ve Kalça Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.kalca.gen.tr/images/gobek-ve-kalca-eritme-hareketleri.jpg",
    "date": "20.01.2024 13:51:04",
    "author": "mehmet tutuş",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Göbek ve kalça eritme hareketleri,</b> öncelikle günümüzde insanların en büyük sorunları kilodur. Çağımızın hastalığı olarak adlandırılan obezite göründüğü kadar masum değildir. Çünkü kilo çok önemli sağlık sorunlarına sebep olduğu gibi insanların estetik açıdan dış görünüşlerini de çok etkiler. Bu yüzden insanlar kilodan hiç haz etmezler ve bunun yanı sıra fiziklerinin güzel olmasını ve estetik görünmek isterler. İşte bu noktada spor ve diyetler başlar, ama bu göründüğü kadar kolay değildir. Çünkü kilo almanın yanı sıra kilo vermek çok daha zordur. Özellikle göbek ve kalça bölgelerindeki yağları eritmek oldukça zordur. Erkeklerde de olduğu kadar daha çok kadınların özellikli olarak eritmek istediği bölge olan göbek ve kalça bölgelerindeki yağları eritmek diğer vücut bölümlerine göre daha zordur. Çünkü buralar vücudun yağ depolama yerlerinin başında gelir. Bu hareketlere başladığınızda hareketlerin yanı sıra beslenmenizde çok büyük ölçüde önemlidir, çünkü bu hareketler sayesinde yaktığınız yağları geri almamak ve bunun yanı yanında da yaktığımız yağları da kasa çevirmek için beslememiz çok önemlidir. Şimdi Bazı göbek ve kalça eritme hareketlerini tanıtalım.</div><div><br></div><div><b>Göbek ve Kalça Eritme Hareketleri</b></div><div><br></div><div><b>1. İlk hareketimiz,</b> için biraz yumuşak bir zemine sırt üstü uzanın. Ardından topuklar yere dik olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Ellerinizi kalça hizanız da uzatan ve yere yapıştırın. Ardından ellerinizde çok olmamak kaydı ile biraz kuvvet alarak kalçanızı 12-20 cm havaya kaldırmaya çalışın ve indirirken yavaş bir şekilde yere indirin bu hareketi her sette 15-20 defa tekrarlayın ve 3 veya 4 set yapın. Fakat bu hareketi yaparken dikkatli olun ve belinizi aşırı zorlamalardan kaçının, aksi taktirde belinizin incinmesine sebep olabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>2. İkinci hareketimiz,</b> bu hareketimiz karın ve kalça eritme hareketleri arasında oldukça bilinen ve popüler olan hareketimiz ters crunch. Bu hareketin yağ yakımında çok etkili olduğu profesyonel sporcular tarafından gözlenmiştir. Mekik hareketine benzer olan bu hareket için, çok sert olmayan bir zemine sırt üstü uzanınız. Ardından bacaklarınızı kalça ve karnınıza dik bir şekilde kaldırın ve bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Sanki bir sandalyeye oturuyor muşsunuz gibi bir pozisyon almanız gerekmektedir. Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı karnınıza doğru kalçanızı kaldırarak çekin, tabi bu sırada elleriniz birinci harekette olduğu gibi vücudunuza paralel bir şekilde yere uzatın bu hareketi de yaparken ellerinizden bir miktar kuvvet alabilirsiniz. Aynı şekilde de bu hareketi de 15- 20 kez ve 3 veya 4 set olmak üzere tamamlayın.</div><div><br></div><div><b>3. Üçüncü hareketimiz,</b> bu hareketimizde ise emekleme pozisyonu alınız ama diz ve ellerinizin acımaması için çok sert olmayan zemin de yapınız. Emekler pozisyonu aldıktan sonra sırtınızın tam düz olmasına dikkat edin. Ardından bir bacağınız sabit kalacak şekilde diğer bacağınızı belinize paralel olacak şekilde arkaya doğru uzatın ve yavaş yavaş tekrar geri indirin aynı hareketi diğer bacağınızda da uygulayın. Hareketimizi 1 sette 10 kere olmak üzere 3 sette tamamlayın.</div><div><br></div><div><b>4. Dördüncü hareketimiz,</b> hareketimize başlamak için düz bir zemine geçiyoruz. Ardından bacaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz, sonra ellerimizi vücudumuza dik bir şekilde öne doğru uzatıyoruz. Bu konumu aldıktan sonra göğsümüzü biraz öne eğerek belimizi çok az bir miktar çukurlaştırıyoruz ve belimizin ve kollarımızın düzenini bozmadan düz bir şekilde bacaklarımızı eklem yerlerinden bir miktar kırarak yavaşça yere çöküyoruz ve ardından yavaş bir şekilde ön çeki konumumuza geliyoruz. Bu hareketimizi de bir sette 15 olmak üzere 4 sette tamamlıyoruz.</div><div><br></div><div><b>5. Beşinci Hareketimiz,</b> bu hareketimiz diğer hareketlere göre yapması biraz daha zor gelebilir. Öncelikle dik konumdayken bacağımızın birini öne atıyoruz ve eklem yerinden doksan derecelik açıyla kırıyoruz ve ardından diğer bacağımızı arkaya doğru uzatıyoruz. Ellerimizde havada başımızın üstünde birleştiriyoruz ve ardından arkaya doğru vücudumuzu kırıyoruz sonra önceki konuma geliyoruz ve bu kez de öne doğru eğiliyoruz bu hareketi 5 defa tekrarlıyoruz ve en az 4 set yapıyoruz.</div><div><br></div><div>Eğer bu hareketleri düzenli şekilde yaparsınız bir iki hafta içinde göbek ve kalçalarınızın sıkılaştığını ve inceldiğini göreceksiniz. Şimdiden size kolay gelsin.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}