{
    "title": "Kalça Ağrısına Ne İyi Gelir",
    "image": "https://www.kalca.gen.tr/images/kalca-agrisina-ne-iyi-gelir.jpg",
    "date": "20.01.2024 10:21:13",
    "author": "evin esen",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Kalça Ağrısına Ne İyi Gelir,</b> kısa zaman önce düştünüz ve şimdi kalçanız çok ağrıyor, yattığınızda bacağınızı uzatamıyor ve kaldıramıyorsunuz. Esasında bacak kemiğinin en tepesi olan kalça kemiği hafif bir düşmeyle dahi rahatlıkla kırılır. Yaşlılar ve osteoporozu olanlar büyük risk altındadır. Kalçanız da yürüdükten veya uzun zaman ayakta kaldıktan ardından şiddetlenen bir ağrı var. Kalça vücudun ağırlığını taşıyan ana eklemlerden biridir. Kilonuz ne kadar artarsa, kalça ağrınız da o kadar şiddetlenir. Kalça eklemi bölümünde ağrı ve hassaslık var. Bacağa veya dize vurabiliyor ve gece üstüne yattığınızda çoğalıyor. Bu durum, kalçanın kemikli bölümüne yastıklık yapan ve hareketin neden olduğu sürtünmeyi azaltan içi sıvı dolu keselerin iltihap tutması sonucudur. Kalça Ağrısının Öteki Sebepleri de şunlardır; Osteoartrit, ağrı, bilhassa arkaya vuran ağrı, aseptik nekroz, tendon iltihabı, romatizmal artrit, yapısal sorun, ankilozan spondilit, polimyaljik romatizma, dolaşım problemi.</div><div><br></div><div>Kalçada üç büyük kas grubu vardır. Bacağın alt bölümünde kuadriseps adı verilen 4 tane kas gurubu bacağın düzeltilmesi ve uzamasına destekçi olabilir. Kalçanın arka bölümünde ise harmstring kasları vardır ve 3 kastan ortaya çıkar. Bu kaslar bacağın arkaya doğru doğru getirilmesini ve esnetilmesini sağlar. Kalçanın iç bölümünde yer alan kaslar ise kalçanın yaklaştırılması ve dışa taraf uzaklaştırılması olanağı sağlar. Yoğun egzersiz yapılması, belirli bir zaman benzer pozisyonda oturulması veya kaslarınızın kondisyon eksikliği sebebi ile kalça kaslarınızda ağrılar oluşabilir ve bu ağrılar sizin yürümekte zorluk yaşamanıza sebep olabilir. Kalçanız da yaşanan bu ağrılar özel teknikler yardımıyla rahatlıkla giderilebilir.</div><div><br></div><div><b>Kalça Ağrısının Tedavisi İçin Kendiniz Ne Yapabilirsiniz?</b></div><div><ul><li>Kalça ağrınızı artırıcı faaliyetlerden uzak durun. Ağrı, vücudunuzun temposunu azaltmanız gerektiğini size anlatma şeklidir. Masajı ihmal etmeyin. Egzersiz yapmayı tümden bırakmanız gerekmez, ama yalnızca germeye dayanan ve ağır kaldırmayı içeren hareketler yapın.</li><li>Gün içinde 3-4 defa kalça bölgesine 20 dakikalık ıslak sıcak bez koyun. Sıcak suya batırılmış ve sıkılmış havlu koyduktan ardından ısıyı muhafaza etmesi için üstüne bir de kuru havlu koyun.</li><li>Kese iltihabı söz konusuysa, hekim buz öneri edebilir. Reçetesiz satılan ağrı kesici bir merhem uygulayabilirsiniz. (Dikkat edin mentollü bir merhem kullanırken sıcak bez koymayın, ciddi yanıklara yol açabilir).</li><li>Kalçanın eklem bölgesine masaj uygulayın.</li><li>Sert bir şiltede uyuyun, arka üstü yatmayı seçim edin. Kalçanın üstüne yatmayın. Dizleriniz altına veya sırtınızın alt bölümüne yastık koymayın.</li><li>Egzersiz yapın, ama aşırıya kaçarsanız kalçada sorun olabilmektedir. Kalça ağrınız yeni başlamışsa, yüzmek, bisiklete binmek veya yürümek benzeri hafif egzersizler yapın. Yürüyüş için çok hafif ve ayağı dengeleyen bir ayakkabı alın.</li><li>Kilo verin. Kalça ağrınız aşırı kilodan olmasa dahi, biraz fazla kilonuz varsa, kilolardan kurtulmak kalçadaki baskıyı ve ağrıyı azaltır.</li><li>Etkilenen bölgeye bir buz paketi koymak çoğu vaziyette etkili olabilir. Buz paketinin kalçanızı da kalmasını sağlayabilmek için bir beze sararak bölge yerleştirmeniz işinizi kolaylaştırabilir. Her 2- 3 saatte bir 10- 15 dakika buz paketini kalça üstünde bulundurun.</li><li>Etkilenen bölgeye masaj yapabilirsiniz. Ellerinizle dizden kalçaya doğru yapılacak olan bir masaj kalçanızdaki ağrının giderilmesine destekçi olabilmektedir. Bununla Birlikte bu masaj kasların rahatlamasına yardımcı olur. Masaj yapılırken bacağın bir tarafından diğer tarafına dairesel hareketler uygulanması etkili bir masaj yoludur. Şayet kaslarınızda bir düğüm hissediyorsanız, bu bölgeye baş parmağınızı yerleştirin ve düğüm gidene kadar nazik bir biçimde ovalayın.</li><li>Topuklarınızın altına bir yastık koyarak bacaklarınızı yükseltin. Bu metot şişliği azaltmak için kalçanızdaki kanın uzaklaştırılmasını sağlayarak iltihabın giderilmesine destekçi olabilir.</li><li>Steroid olmayan bir iltihap giderici ilaç alabilirsiniz. İbuprofen veya asetaminofen, ağrılarınızı minimuma indirir ve şişliği azaltır. Ağrı geçene kadar bu ilaçları, belirtildiği biçimde kullanabilirsiniz.</li></ul></div><div><b>Uyarı</b></div><div><br></div><div>Bazı vaziyetlerde kas ağrıları, kalçanızdaki kasları gerildiğinin bir göstergesidir. Kalçanızı daha da yakından bakın. Morarma veya dokunduğunuzda aşırı hassaslık hissediyorsanız bu gerginliğin bir göstergesi olabilmektedir. Şayet bölgeyi belirleyebilirsiniz kaslarınızı dinlendirin ve evde ağrıyı azaltacak teknikler kullanın. Şayet ağrı kendiliğinden geçmiyorsa kesinlikle bir doktora görünün. Kas ağrılarını engellemek için egzersize başlamadan önce 5-10 dakika kadar yürüyüş yapın. Egzersiziniz bittiğinde de kas gerginliği ve ağrılarını engellemek için 5-10 dakika kadar hafif germe veya uzama hareketleri yapınız.</div>"
        }
    ]
}