{
    "title": "Kalça Büyütme Hareketleri",
    "image": "https://www.kalca.gen.tr/images/kalca-buyutme-hareketleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 08:03:00",
    "author": "Murat aydogan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalça büyütme hareketleri,</b> günümüzde bayanların ilgi alanı olan bir durumdur. Birçok kadın dolgun ve görünümlü bir kalçaya sahip olmak ister. Bu nedenle spor salonlarına giden bayanların birçoğu kalça hareketleri üzerinde yoğunlaşırlar. Kalça büyütme hareketlerini evlerinizde de çok rahat bir şekilde yapabilirsiniz. Bunun için biraz sonra vereceğim hareketleri sırayla kendinizi zorlamadan yaparak bu hareketleri düzenli bir hale getirin. Bu hareketleri sürekli ve düzenli bir şekilde yaparak sizlerde hayal ettiğiniz kalçalara sahip olabilirsiniz. Aslında kendiliğinden büyümüş olan kalçalar çok şekilsiz durmaktadır. Bu nedenle kalça büyütme işlemlerini özellikle yaprak daha şekilli ve dolgun kalçalara sahip olabilirsiniz. Kalça büyütme hareketleri yapılırken dikkat edilmesi gereken en önemli şeylerden biri tabi ki bu hareketleri yaparken kendinizi çok fazla zorlamamanızdır. Çünkü kontrolsüz bir şekilde yapılan bu hareketler kimi insanlarda geçici, kimi insanlarda ise kalıcı sakatlıklara neden olabilir. Bu gibi durumlarda son derece dikkatli ve yavaş olmanız sizleri bu gibi olumsuzluklardan koruyacaktır.</div><div><br></div><div><b>1. Yarım Çömelme Hareketi:</b> bu hareket aslında son derece kolay bir harekettir. Bu nedenle ister kilolu ister zayıf insanlar bu hareketi çok kolay bir şekilde yapabilir. Bunun için öncelikle düz bir zemin ayarlayın ve zeminin kaynamayacak bir şey ile kaplı olmasını sağlayın. Bacaklar omuz genişliğinde açılır ve öncelikle dik durulur. Daha sonra ise biraz çömelerek bacaklar yere paralel şekle getirilir. U pozisyonda dizlerinizi doksan derece olacak şekilde kırın ve tekrar düzelin. Bu hareketi günde 30 kez 10'ar lı setler şeklinde yapın. Bu sayede çok büyük etkiler göreceksiniz.</div><div><br></div><div><b>2. Geri Tekme Hareketi:</b> bu hareketi uygulayabilmek için öncelikle bir sandalyeye ihtiyacınız vardır. Sandalyeden destek alınarak yapılan bu mükemmel kalça hareketi, sandalyeden destek alarak ayağınızı dizinizden geriye doğru kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve tekrar indirin. Bu hareketi her iki diziniz için tekrarlayın. Bu hareketi düzenli olarak yaptığınızda ne kadar büyük faydalar gördüğünü hissedeceksiniz.</div><div><br></div><div><b>3. Kalça Sıkma Hareketi:</b> Yine insanların sık yaptığı hareketlerden biridir. <b>Kalça büyütme hareketleri</b> arasında son derece önemli hareketlerden biri olan bu hareketin yapılışı da bir o kadar kolaydır. Bu hareketi gün içerisinde istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Bunun için kalçanızı iyice sıkın ve 3 saniye kadar bekleyin. Daha sonra kendinizi bırakın ve tekrar aynı hareketi yapın. Bu şekilde kalça kaslarınızı çalıştırmış olabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>4. Yana Yatarak Bacak Açma:</b> bu hareket son derece yaygın olarak insanların uyguladığı hareketler arasında yer almaktadır. Birçok kişinin yaptığı bu hareket için düz bir zemine yatın. Zemine hafif yumuşak bir malzeme kaplamanız küçük olumsuzlukları engellemektedir. Bu hareket için öncelikle yan yatın ve altta kalan kolunuzu ileri açın. Diğer kolunuzu yana koyarak bacağınızı üste doğru kaldırın ve tekrar indirin. Bu hareketi sürekli olarak yapın. Bir süre sonra diğer bacağınız içinde anı hareketi yapmayı unutmayın.</div><div><br></div><div><b>5. Bacak Hamlesi Hareketi:</b> bu hareket evde <b>kalça büyütme hareketleri</b> arasında sonuncu harekettir. Öncelikle bacağınızı bir adım öne atarak çömelin. Bu sırada diğer bacağınızdan destek alabilirsiniz. Bu çömelme hareketini sürekli olarak tekrarlayın. Öneri olarak 10 kez olacak şekilde 3 set halinde işlemi gerçekleştirin. Bu hareket hem kalça kasları hem de bacak kasları için gereklidir.</div><div><br></div><div>Tüm bu hareketler uygulanarak kişilerde kalçaların büyütülmesi oldukça kolaydır. Öyle ki bu hareketler sadece kalça sıklaştırmadan yeterli değildir. Bu egzersizlerin yanı sıra kişilerin yediklerine ve içtiklerine dikkat etmeleri gerekmektedir.</div>"
        }
    ]
}