{
    "title": "Kalça Eritme",
    "image": "https://www.kalca.gen.tr/images/kalca-eritme.jpg",
    "date": "21.01.2024 22:32:27",
    "author": "nagihan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalça Eritme,</b> Birçok kadının ortak sorunu olan kalça bölgesinde meydana yağlanma için birtakım çözüm önerileri bulunmaktadır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kadınların çektikleri en büyük sıkıntı kalça bölgesindeki kilolardır. Kalça bölgesindeki kilolardan, yağlardan kurtulmak hiç de kolay değildir. Kalça eritme için kadınlar diyet yapmakta ve egzersiz hareketleri yapmaktadır. Kalça eritme de diyet ya da egzersiz hareketleri tek başına yeterli değildir. İstenilen sonuca ulaşmak için diyet ve egzersiz hareketlerinin birlikte ve düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Kalça eriten egzersiz hareketlerinden bazıları şunlardır;<div><ul><li>Egzersize başlamadan önce vücudunuzu ısıtın. Isınmamış vücutla ani hareketler yapmak bazı istenmeyen sakatlıklara neden olabilir. Isınma hareketlerini yaptıktan sonra bir sandalyenin önüne sırtüstü uzanın. Daha sonra topuklarınızı sandalyenin üzerine koyun. Denge sağlamada zorluk yaşıyorsanız kollarınızı iki yana uzatarak destek alabilirsiniz. Vücut dengenizi sağladıktan sonra bir bacağınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın. Bacağınızı kaldırdıktan sonra kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızı yavaşça yerden kaldırın. Bu şekilde ortalama üç dört saniye bekleyin. Bekleme süresi bittikten sora yavaşça kalçanızı yere indirin. Daha sonra aynı işlemi diğer bacağınıza da yapın. Bu hareketi her bir bacağınız için 20 defa uygulamanız yeterli olacaktır.</li><li>Bir diğer hareket için sandalyeyi önünüze alın ve elleriniz beliniz de olacak şekilde sol ayağınızla sandalyenin üzerine çıkın. Sağ topuğunuzu olabildiğince arkaya doğru kaldırın. Kaldırma işlemini düzenli ve sistemli bir şekilde yapın. Hareketi tamamladıktan sonra doğrulun ve aynı işlemi diğer bacağınıza uygulayın. Bu hareketi ortalama 15 defa yapmanız yeterli olacaktır.</li><li>Kalça eritmede yapılacak bir diğer hareket için sandalyenin arkasına geçin ve ellerinizle sandalyeyi tutun. Ellerinizden destek alarak parmaklarınızın uçlarına kalkın. Hareketi yaparken ağırlığınız sandalyeye verin ve belinizi düz tutun. Sol ayağınızı diğer bacağınızın dizinin hizasına kaldırın ve yanaştırın. Vücudunuzu dik tutarak sol dizinizi dışa doğru açın. Sol dizinizi açarken vücudunuz dik ve parmaklarınızın ucunda durmaya dikkat edin. Yaklaşık 12 defa yaptıktan sonra bacak değiştirin.</li><li>Bir sonraki hareket için sandalyenin önüne geçin ve arkanızı dönün. Eliniz beliniz de olacak şekilde sol ayağınızı arkaya doğru kaldırın ve sandalyenin üzerine koyun. Daha sonra sağ dizinizi kırarak dik duracak bir şekilde yer çömelin. Çömelirken sağ dizinizin ayak parmaklarınızın gerisinde kalmasına dikkat edin. Yaklaşık üç dört saniye bu şekilde durduktan sonra ayağa kalkın. Daha sonra aynı işlemi diğer bacağınız için yapın.</li><li>Kalça eritmek için evde yapılacak bir diğer hareket için sandalyenin önüne geçin kollarınızı yanlara salın. Kollar yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı yere dik gelecek şekilde çömelin. Çömelme işlemini yavaş yapın fakat kalkarken biraz daha hızlı kalkın. Doğrulur doğrulmaz kollarınızı yukarı kaldırın ve parmak uçlarınız da yükselin. Bir süre dinlendikten soran hareketi tekrarlayın. Yaklaşık 15 kez tekrarlayın.</li><li>Kalça eritmek için yapılacak egzersizlerde biri de bisiklet egzersizidir. Bisiklet egzersizi kalçadaki yağların yakılması sağlar ve bacak kaslarını sıkılaştırır. Aynı zamanda jimnastik hareketleri de kalça eritmede birebir etkili bir egzersizdir. Çember çevirerek kalçadaki yağlar eritilir ve kalçanın sıkılaşmasını sağlar.</li></ul></div>"
        }
    ]
}