{
    "title": "Kalça Küçültme Hareketleri",
    "image": "https://www.kalca.gen.tr/images/kalca-kucultme-hareketleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 22:09:38",
    "author": "Betül KIZILKAYA",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalça küçültme hareketleri,</b> Kalça küçültme ve eritme, bilhassa bayanların en çok tatbik ettiği egzersizlerden biridir. Bayanların en çok kafasına takıp ve şikâyetçi olduğu konuların başında kalça büyüklüğü gelir. Kadınlarda bölgesel yağlanma yaşandığı yerlerden birisi de basen bölgesidir. Kalça ve basen bölgelerindeki yağları eritmek için yapılan diyetler, yanında egzersiz yapmadan tek başına işe yaramaz. İşte bu nedenle diyetle birlikte egzersizlerinde yapılması gerekmektedir. Kalça bölgesinde biriken fazla olan yağ ve kiloları vücuttan atmak için kalça küçültme hareketleri yapılarak, sıkıntılara sebep olan büyük kalçalardan kurtulabilirsiniz. Eğer günlük olarak bu kalça küçültme hareketleri yapılarak, aldığımız günlük kalorinin fazla olan kısmı atılarak, basen ve kalça bölgesinde fazla yağ birikimine engel olunacaktır.</div><div><br></div><div>Kalça küçültme hareketlerine geçmeden önce, bu hareketlerin birkaç önemli olan püf noktalarına dikkat edilmesi gerekmektedir. Kalça küçültme hareketleri yapıldığında bunun yanında, bol yürüyüş yapmak, kalça küçültmek için çok faydası olacaktır. Günlük olarak, sadece günlük 30 dakikalık normal tempoda yapılacak olan yürüyüşler, yaklaşık 2 ay gibi bir süre sonunda kalçalarınızda küçültme sağlayacak ve amacınıza kolay bir şekilde kavuşacaksınız. Yürüyüş yapmak için en uygun zaman ise vaktiniz de uygunsa sabah kahvaltıdan önce yürüyüş yapılmalıdır. Bunun yanında sık bisiklete binmekte, direk kalça bölgesine etkisini gösterecek, kalça ve basen bölgesinde yağ birikimini önler ve ayrıca bacak kaslarını da çalışarak sıklaştırıcı etki yapar. Kalça küçültme hareketlerinin yanında jimnastik yapmak, örneğin belde çember çevirme gibi hem eğleneceksiniz hem de çalışacaksınız. Ağırlık kaldırma gibi hareketler de fazla biriken yağları vücuttan atar. Bu şekilde çok fazla kalori yakımı sağlanacak ve istenmeyen kilolardan kurtulunacaktır. Ancak hamilelik şüphesi olan veya ağır kaldırma da sorun yaşayabilecek kişiler bunu yapmamaları tavsiye edilir.</div><div><br></div><div>Kalça küçültme hareketlerine bakıldığı zaman ise etkili olan başlıca dört ayrı egzersiz vardır. Bu egzersizler düzenli bir şekilde yapıldığı zaman kısa süre de kalça küçültme konusunda amacınıza ulaşırsınız.</div><ul><li>İlk kalça küçültme hareketimiz elinizi başımızın altında olacak şekilde yan yatıp ve üstte kalan bacağınızı kırmadan yukarı kaldırıp yavaş bir halde indirin. Bu hareketi 4 set ve 10 defa tekrarlayıp, daha sonra diğer bacağınızı da aynı şekilde uygulayın. Kalça bölgesini sıkı bir hale getiren hareket, yağ yıkımına da çok etkili olacaktır. Zaman geçtikçe bu hareketin set ve tekrar sayısını artırabilirsiniz. Bu hareketi yaparken, derin nefes alıp vermeyi de ihmal etmeyin.</li><li>Kalça eritme hareketlerinden diğeri de emekleme gibi pozisyonda yapılacak olan harekettir. Emekleme pozisyonu alıp, dizinizin yerde iken, diğer bacağımızı kırmadan dik bir şekilde yukarı kaldırıp indirme şeklinde yapın. 4 set ve 10 tekrar sayısında yapınız. Düzenli bir şekilde nefes alıp vermeyi de ihmal etmeyin.</li><li>Bir diğer hareketimizde yine emekleme pozisyonu alıp, sırtınız ve omuzlarınızın yere yakın olacak şekilde durun. Bu harekette bacağınızı 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırıp ve indirin. Bu hareket, kalça bölgemizi çalıştırıp, sıkı bir basene sahip olmaya yardımcı olacaktır. 4 set ve 10 tekrar sayısı, şeklinde olmalıdır.</li><li>Son hareketimizde, bacaklarımız 1 metre kadar açıp bir yere dayanarak, ayakta dik durun. Diğer bacağınızı da adım atacak gibi öne çıkarıp, ellerinizi belinizde sabitleyin. Arkada olan bacağımızı 90 derece bükerek, dizinizi yere koymadan bükün ve tekrar doğrulun. Kalçaları ve bacakları sıkılaştıran bu hareketi, 4 set ve 10 tekrar sayısına dikkat edilmeli.</li></ul><div>Kalça küçültme hareketleri doğru bir şekilde uygulandığında kısa zamanda çok başarılı sonuçlar alınmaktadır. Yapılacak bu hareketlerin yanında sağlıklı ve dengeli bir beslenme ile daha hızlı bir şekilde istenilen sonuçlar alınır. Beslenme içinde öğün sayısı çok olacak, porsiyonlarımızda küçük olması gerekmektedir. Bunun yanında sıvı alımı artırmak, metabolizmayı hızlandırarak, kilo yakmaya yardımcı olur.</div>"
        }
    ]
}