Kalça Küçültme Hareketleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kalça Küçültme Hareketleri

Kalça küçültme hareketleri, Kalça küçültme ve eritme, bilhassa bayanların en çok tatbik ettiği egzersizlerden biridir. Bayanların en çok kafasına takıp ve şikâyetçi olduğu konuların başında kalça büyüklüğü gelir. Kadınlarda bölgesel yağlanma yaşandığı yerlerden birisi de basen bölgesidir. Kalça ve basen bölgelerindeki yağları eritmek için yapılan diyetler, yanında egzersiz yapmadan tek başına işe yaramaz. İşte bu nedenle diyetle birlikte egzersizlerinde yapılması gerekmektedir. Kalça bölgesinde biriken fazla olan yağ ve kiloları vücuttan atmak için kalça küçültme hareketleri yapılarak, sıkıntılara sebep olan büyük kalçalardan kurtulabilirsiniz. Eğer günlük olarak bu kalça küçültme hareketleri yapılarak, aldığımız günlük kalorinin fazla olan kısmı atılarak, basen ve kalça bölgesinde fazla yağ birikimine engel olunacaktır.

Kalça küçültme hareketlerine geçmeden önce, bu hareketlerin birkaç önemli olan püf noktalarına dikkat edilmesi gerekmektedir. Kalça küçültme hareketleri yapıldığında bunun yanında, bol yürüyüş yapmak, kalça küçültmek için çok faydası olacaktır. Günlük olarak, sadece günlük 30 dakikalık normal tempoda yapılacak olan yürüyüşler, yaklaşık 2 ay gibi bir süre sonunda kalçalarınızda küçültme sağlayacak ve amacınıza kolay bir şekilde kavuşacaksınız. Yürüyüş yapmak için en uygun zaman ise vaktiniz de uygunsa sabah kahvaltıdan önce yürüyüş yapılmalıdır. Bunun yanında sık bisiklete binmekte, direk kalça bölgesine etkisini gösterecek, kalça ve basen bölgesinde yağ birikimini önler ve ayrıca bacak kaslarını da çalışarak sıklaştırıcı etki yapar. Kalça küçültme hareketlerinin yanında jimnastik yapmak, örneğin belde çember çevirme gibi hem eğleneceksiniz hem de çalışacaksınız. Ağırlık kaldırma gibi hareketler de fazla biriken yağları vücuttan atar. Bu şekilde çok fazla kalori yakımı sağlanacak ve istenmeyen kilolardan kurtulunacaktır. Ancak hamilelik şüphesi olan veya ağır kaldırma da sorun yaşayabilecek kişiler bunu yapmamaları tavsiye edilir.

Kalça küçültme hareketlerine bakıldığı zaman ise etkili olan başlıca dört ayrı egzersiz vardır. Bu egzersizler düzenli bir şekilde yapıldığı zaman kısa süre de kalça küçültme konusunda amacınıza ulaşırsınız.

İlk kalça küçültme hareketimiz elinizi başımızın altında olacak şekilde yan yatıp ve üstte kalan bacağınızı kırmadan yukarı kaldırıp yavaş bir halde indirin. Bu hareketi 4 set ve 10 defa tekrarlayıp, daha sonra diğer bacağınızı da aynı şekilde uygulayın. Kalça bölgesini sıkı bir hale getiren hareket, yağ yıkımına da çok etkili olacaktır. Zaman geçtikçe bu hareketin set ve tekrar sayısını artırabilirsiniz. Bu hareketi yaparken, derin nefes alıp vermeyi de ihmal etmeyin.

Kalça eritme hareketlerinden diğeri de emekleme gibi pozisyonda yapılacak olan harekettir. Emekleme pozisyonu alıp, dizinizin yerde iken, diğer bacağımızı kırmadan dik bir şekilde yukarı kaldırıp indirme şeklinde yapın. 4 set ve 10 tekrar sayısında yapınız. Düzenli bir şekilde nefes alıp vermeyi de ihmal etmeyin.

Bir diğer hareketimizde yine emekleme pozisyonu alıp, sırtınız ve omuzlarınızın yere yakın olacak şekilde durun. Bu harekette bacağınızı 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırıp ve indirin. Bu hareket, kalça bölgemizi çalıştırıp, sıkı bir basene sahip olmaya yardımcı olacaktır. 4 set ve 10 tekrar sayısı, şeklinde olmalıdır.

Son hareketimizde, bacaklarımız 1 metre kadar açıp bir yere dayanarak, ayakta dik durun. Diğer bacağınızı da adım atacak gibi öne çıkarıp, ellerinizi belinizde sabitleyin. Arkada olan bacağımızı 90 derece bükerek, dizinizi yere koymadan bükün ve tekrar doğrulun. Kalçaları ve bacakları sıkılaştıran bu hareketi, 4 set ve 10 tekrar sayısına dikkat edilmeli.

Kalça küçültme hareketleri doğru bir şekilde uygulandığında kısa zamanda çok başarılı sonuçlar alınmaktadır. Yapılacak bu hareketlerin yanında sağlıklı ve dengeli bir beslenme ile daha hızlı bir şekilde istenilen sonuçlar alınır. Beslenme içinde öğün sayısı çok olacak, porsiyonlarımızda küçük olması gerekmektedir. Bunun yanında sıvı alımı artırmak, metabolizmayı hızlandırarak, kilo yakmaya yardımcı olur.

Son Güncelleme : 19.01.2024 22:09:38

Kalça Küçültme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Kalçadan İğne Nasıl Yapılır

Kalçadan iğne nasıl yapılır, kalçadan iğne kas içine yani intramüsküler enjeksiyon tekniği kullanılarak yapılır. Bu şekilde yapılacak enjeksiyonda verilecek olan ilaç miktarı kasın özelliğine göre farklılık gösterir. Fakat bu miktarın 5 ml'den fazla ...

Bacak ve Kalça Ağrısı

Bacak ve kalça ağrısı, gün geçtikçe insanlar arasında çok daha fazla sorun haline gelen bir durum olmaya başlamıştır. Görülme sıklığı sürekli olarak artış gösteren bu gibi sorunlara, müdahale edilmediğinde insanlar çok büyük sorunlar yaşamaktadır. Ge...

Sağ Kalça Ağrısı

Sağ Kalça Ağrısı, Kalça ağrıları sık görülen ve farklı nedenlere bağlı olarak meydana gelen ağrılardır. Ağrının tam olarak nerede olduğunun tespit edilmesi ağrının kaynağı konusunda bir ip ucu olabilir. Kalça bölgesindeki ağrılar kalça eklemine ait h...

Erkek Kalça Eritme

Erkek kalça eritme, aslında kadınlarda olduğu kadar çok büyük önem taşımasa bile birçok kişi için bu durum son derece gereklidir. Özellikle beli ince olan fakat kalçası yağlı olan erkekler için bu işlem oldukça önem taşır. Aslında kadınlarda yapılan ...

Sol Kalça Ağrısı

Sol Kalça Ağrısı, toplumumuzda çok sık görülmektedir. Bunun farklı nedenleri olabilir. İlk olarak kalça ağrısının tam olarak nerede olduğunun belirlenmesi oldukça önemlidir. Bu ağrılar, kalça eklemindeki bir rahatsızlıktan kaynaklanabileceği gibi, te...

Kalçada Sinir Sıkışması

Kalçada sinir sıkışması, bu bölgeden geçen siyatik sinirinden kaynaklanır. Belde beş kemik, bu kemiklerin altında kuyruk sokumu kemiği vardır. Bu kuyruk sokumu kemiği ile kemik arasından geçen, kalçanın ortasından topuğa kadar uzanan sinir siyatik s...

Kalçada Kist

Kalçada kist, son derece yaygın olarak görülen bir problemdir. Fakat bu durum kişilerde kalça gibi bölgelerde olduğu için insanlar bu gibi sorunlarını çekindikleri için birbirleri ile paylaşmamaktadır. Kişilerde kalça kistleri sorunu meydan geldiği z...

Kalçada Ödem

Kalçada ödem, Özellikle kadınlarda görülen bir problemdir. Son derece yaygın bir şekilde görülen bu gibi sorunlar genellikle kişilerde görülen dolaşım bozuklukları ya da sağlıksız beslenme gibi sorunlardan dolayı meydana gelse bile bu durum kesinlikl...

Kalça Ağrısına Ne İyi Gelir

Kalça Ağrısına Ne İyi Gelir, kısa zaman önce düştünüz ve şimdi kalçanız çok ağrıyor, yattığınızda bacağınızı uzatamıyor ve kaldıramıyorsunuz. Esasında bacak kemiğinin en tepesi olan kalça kemiği hafif bir düşmeyle dahi rahatlıkla kırılır. Yaşlılar ve...

Kalçada Şişlik

Kalçada şişlik, Herkesin, hayatlarının bir dönemlerinde sağlık sorunları yaşayabilmektedirler. Kalça bölgesinde çıkan sorunlar nadiren görünse de ortaya çıktığında can yakıcı olabilmektedir. Kalça da şişlik, nadir görülen sağlık sorunlarından birisid...

Kalça Üstü Ağrısı

Kalça Üstü Ağrısı, toplumda çok fazla görülen ve değişik sebeplere bağlı gelişebilen ağrılardır. Kalça üstü ağrısının tam olarak nerede olduğunun bilinmesi ağrının kaynağı hakkında yardımcı olacaktır. Kalça bölgesindeki ağrılar kalça ekleminin kendin...

Kalça İltihabı

Kalça iltihabı, bel kemiğiyle kalça kemiği arasındaki eklem kısmının iltihaplanmasını ifade eden, kronik romatizma tik bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlıkta iltihaplanma sonucu iki kemik birleşerek tek bir kemik halini alır. Başta bel bölgesinde olmak...